睡不著、睡不好、睡不醒已成為無數人的困擾，據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，未成年人平均睡眠時間僅7小時，25-60歲人群隨著年齡增加，平均睡眠時長逐漸減少，超過6小時的占比逐步降低。

失眠問題不僅體現在數字上，還給人們的身體健康帶來了諸多危害，如脫發、記憶力下降、肥胖等。那么，你是否也有失眠困擾呢？今天帶您認真聊聊關于「失眠」的那些事兒！

PART 1

失眠究竟為那般？

曾有英國研究人員在一項實驗中發現了與失眠有關的基因，如果父母雙方有一人攜帶失眠基因，則孩子存在1/2的遺傳幾率。

過大的精神壓力會使體內血清素減少，導致調節中樞神經功能異常，引發緊張、焦躁、抑郁等不良情緒，出現失眠癥狀。

PART 2

助眠救星還是助眠克星

很多失眠的人會在睡前喝上兩杯紅酒，以緩解失眠。但有研究顯示，酒精會干擾人的睡眠結構，縮短睡眠時間，使睡眠變淺，半夜醒來的幾率增加。

每當在床上輾轉反側難以入眠時，心里總會默念：“什么都不要想，趕快睡覺！趕緊睡覺！”可這種強迫入睡不但沒辦法助眠，反而會讓你睡意全無，情緒越來越焦慮。

數羊緩解失眠的方法是從國外流傳過來的，因為羊的英文“sheep”和睡覺英文“sleep”發音比較像，晚上睡不著時數羊就會讓人聯想到睡覺，但在中文語境下，這兩者并沒有諧音效果，帶來的助眠效果甚微。

牛奶中含有色氨酸，可用于合成誘發睡眠的5-羥色胺和褪黑素。不過，只有色氨酸達到一定量時，才能產生助眠作用，所以還是別太指望牛奶了。

這么多方法都無法達到助眠效果，難道注定要與失眠問題糾纏一生了嗎？別擔心，這就提供幾招拯救失眠的方法，幫助大家一起打破失眠魔咒！

PART 3

3招拯救失眠

首先深吸一口氣緩慢吐出，然后閉上嘴巴；用鼻子吸氣4秒鐘，接著屏吸7秒鐘，再張嘴吐氣8秒，以上動作反復做三遍，可有助于醞釀睡意，緩解失眠。

當人的大腦聽到音樂時，體內會分泌一種生理活性物質來影響荷爾蒙，具有調節血液流動和調節神經的作用。睡前聽一些舒緩音樂，可以降低血流速度，緩解神經緊張，達到助眠效果。

位置：手掌向上微曲腕、握拳，找到腕部兩條明顯條索狀筋，從近掌側腕橫紋向上量2橫指，兩筋之間的凹陷處即為內關穴。

方法：用拇指端螺紋面輕輕按揉穴位處約1分鐘。

快節奏的生活，消耗著我們的精力，影響著我們的身體健康，只有保障良好的睡眠質量，才能有益身體健康~

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